セロトニン神経を鍛えるのに有効と言われる座禅を体験すべく座禅会に参加してまいりました。
特定の宗派に入信するというのに、なんとなく抵抗があったので禅寺に行くのではなく座禅を学ぶ人同士の集まりをチョイス。

内容は１５分位姿勢・呼吸方法の説明を受けた後、途中に休憩を挟みながら１時間座禅、般若心経を唱える（仏教用語でなんて言うのだろう、聞いたけど忘れた）、再度１時間座禅。最後に２０分ぐらいお茶飲みつつ歓談。

うつ対策として有効だという感触があります。なかなかいい。セロトニン云々は、長期的にやってみないとわからないのでなんともいえませんが、リラクゼーション効果というのか．．．頭がすっきりするという感覚がありました。ほわほわではなくすっきり。
禅歴１０年の初老の方に聞きましたが、パニック状態に陥ったときに我にかえる、そういったことが禅の修業を積むうちにできるようになるそうです。非常に興味深いお話でした。自分の感情の暴走を止めるスキルということでしょうからね。しばらく続けようと思います。少なくとも次回、来月の座禅会までは続けよう。ああ、でも早起きできるかな。参加者最高齢の７７歳のじさまは毎日、午前３時に起きて２時間ほど座るそうです。

ちなみに、なぜ当会に参加されようと思ったのですか？という問いに対して「セロトニン神経を鍛え平常心を獲得するためです」と答えた私に座禅会の会長さんかなり戸惑っておられました。生化学的なアプローチから座禅やろうとする人に初めて会ったそうです。
へへ初めてだって、ちょっとかっこいいような気がするな僕。

年末年始は久しぶりにテレビをよく観た。しかし、細木数子ってなんだ。そんなに大した事言ってないじゃん。
みのもんたの人生相談もそうだが、彼らの言葉になるほどとうなずいてしまうのは、彼らが言い切ってしまってるからだろう。
でも、あなたはこうだ。とか、あなたはこうしなさい。と言い切ってしまえるほど人間や世の中は単純じゃないと思うのだ。

少なくとも俺はそんなに単純じゃない。今年の運勢とかね雑誌の占い欄とか気になっちゃうけどね。

明日の今ごろは、一日たばこを吸わなかった満足感に浸りながら私はたばこをくゆらせているでしょう。

年末あたりからやや気分の落ち込みを感じます。
具体的な数値（ベックうつ評価尺度）で表すと

2004/12/06 7
2004/12/15 10
2004/12/22 12
2004/12/27 12
2005/01/05 14
2005/01/08 17

やはり12月からゆるやかにうつ度が上昇していることがわかります。
現在ノイローゼ以上臨床的なうつ未満といった状態でしょうか。
このままこの上昇傾向が続くとやばい感じです。

しかし、こんなときこそ冷静に対策をたてます。
正月休みをもっと長く取りたかったのですが、食い扶ちを稼がないといけないのでそうもいかない。
限られた時間の中で質の良い休養をとることにしました。
「限られた時間で質の良い休養」すなわち、「質の良い睡眠」ということで以下を実施。

１．寝る前に農協牛乳＋メラトニンを飲む。
　　　→ナイトミルクやネムーより安上がりなんで。
２．ストレッチをして体をほぐす
　　　→ストレスで肩が張っているので、マッサージしてもらったらもっと良いのだけど。
３．午後はカフェインを取らない
　　　→アルコールも取らないと書いてやめた、ちょっとだけ飲む。
４．悩み事や問題事項は日記（メンタフダイアリー）に書いてとりあえずの解決法までまとめとく。
　　　→ベッドの中まで考え事を持ち込まないように
５．上記１〓４を入睡３０分前には終わらせベッドの中では何もしない
　　　→本当は瞑想とかするといいらしいが、自分にあったやり方がわからんので

眠剤を増やすのは朝がつらくなるリスクがあるので、薬にたよらない方法でいきます。
睡眠に入るまでにできるだけリラックスしとく。そんな感じで。
医者に相談したら、抗うつ剤を増やしましょうということになるんだろうが、自分で自分の気分をコントロールできるんだという実績がほしいので、日常生活に支障が出るまでは、質の良い睡眠作戦で何とかしてみようと思います。

今までも、何度もこんな波はあった。
うまく乗り切ってやる。

以上

休職中あるいは療養中の方が読まれると良いかと思われます。職場復帰への不安、休んでいることの罪悪感が軽くなる本です。
筆者は、医師や学者ではなくうつを克服したビジネスマン。帯には「少しぐらいマイナス思考で良いじゃないか」とあります。この一文には、まず自分自身の価値を認めましょうよ。マイナス思考も慎重さや誠実さという美点なんですよ。そんなメッセージが込められています。

以下蛇足
筆者は、私が社会人になりたてのころに読んでいたWindowsのトラブルシューティングの本（おそらく絶版）を執筆してます。それから十年後、うつに関する著作を読むということになんとなく因縁めいたものを私は感じたりしてますが、これは単なる私の思い込みです。

正直なところ、明日からこのくそ寒い中、毎日仕事に行かなきゃならんということを考えて気が滅入っております。
ふにゃ太郎さんのところの記事で、病気をねたにしたHPに対して嫌悪感をおぼえる人がいるという事実を知って気が滅入っております。

今日はもう寝て明日からしゃきっとせんとね。いかんよね。

家に軟禁状態も飽きました。人が行きそうにないレジャー施設はないかなと考えて、おもいっくそ季節外れのプールに子連れで行ってきました。
プールサイドで息子の同級生のお母さんにばったりでくわしたので
「あけましておめでとうございます。どーもいつも息子がお世話になってます〓。」
至極まっとうな新年の挨拶と世間話をするのですが、私の勝負パンツ（へそ下３ｃｍの競泳用パンツ）が気になるらしく、なんだか、目のやり場に困っているのが伝わってきます。
みてるほうがてれとったら、わしも恥ずかしいがな。

「健全な精神は健全な肉体に宿る」つーことで、心の入れ物であるところの身体も作っていきますよ。今年は。