愛する人を幸せにするなどというのは大それた夢かもしれない。
愛する人を笑わせることは私にも出来るかもしれない。 -> 参考

ものまねのレパートリーが田中邦衛だけというのはさびしい。デ・ニーロの泣き笑いを練習してみようか。-> 参考

当たり前のことですが、楽しいことも、つまらないこともやりすぎると疲れます。 -> 参考

何で他人が自分には理解の出来ない行動を取るのだろうということに悩んで頭が破裂しそうになってた時に、カウンセラーに薦められて読んだ本。注意することも付け加えて言われた。「エニアグラムで自己分析しようと思わないでくださいね。人によって行動の動機が違うことに気づいてください。」
バッチリ気づいたよ。いちいち人の行動の意味を自分に当てはめて理解しようと思ってたら疲れてしょうがないよね。自分が楽に生きられる様に頭を使ったほうが楽しく生きられるよね。感謝してますよカウンセラーさん。名前忘れちゃったけどさ。


//2005.02.22 追記
オンラインで気軽にできるのもあります。-> リンク

結論から言います。メラトニン効かないです。
眠剤と一緒に飲んでみたりしましたが、特に睡眠時間に違いはでませんでした。
日中メラトニン単体で3mgとか飲んでみましたが、別にどうということは無かったです。若干眠気を感じましたが、本を読んだり、テレビを見ているのに集中すれば忘れられる程度のものです。
眠剤を常時服薬している方には多分物足りないでしょう。「寝逃げ」に使えるとはちょっと思えないです。医者から眠剤を処方されてない程度の人が飲むものなんじゃないでしょうか。

やっぱしガツンと効くのは、マイスリー＋ロヒをアルコールでぐびぐびっと．．．あーだめです。絶対まねしないでください。記憶が混乱するので眠剤と酒は同時にやったらいけません。

どうもメラトニンを飲んで寝ると長くてはっきりとした夢を見るようです。私は飲み屋で酔っ払った熊田曜子に言い寄られてるのに、「いやっ、その〓自分には妻子がありまして・・すいません」とか３０分位（に感じた）いろいろ謝ってる夢を見ました。夢の中でも弱気だな〓しかし。実は、妻もここ数日メラトニンを就寝前に1.5mg飲んでいるのですが、かなりリアルで長い夢を見るそうです。正確には夢を見た見なかったというのは、起きてから思い出せたか思い出せなかったかという事らしいので、夢をきちんと記憶しておけるような睡眠の状態になるといった作用があるのかもしれません。

ともかく、私の場合飲んでも飲まなくてもあんまり変わらないので、退屈でどうしようもなくなったときだけメラトニンを飲むようにします。

波なんだよ。波をつかまえなきゃなんない。
同じ時間、同じ状態でサンプリングしないと意味無い。
私の場合、具体的には
平日、アルコール抜きで夕食後、服薬前だ。最も薬品の影響の少ない時間帯と考えるとこうなる。
そんで定期的に記録してグラフ化する。あと前回記録時との間に何があったか特徴的な出来事を記録しておく。

波が上向きになったときに何があった？何をした？誰と会った？どれくらい寝てた？何を考えてた？

波を上向きに保つヒントが見付つかるはず。私はこんな使い方をしてる。抑うつ状態の皆さんもどうだろう。

避けないといけない使い方は、落ち込んでるときだけスコアを記録するやり方。波の最下点ばかり拾ってたら波の傾向に気づけない。あと、スコアを計ってその時点の気分の状態を見て一喜一憂するのも意味なし。気分なんて日々変わるし、一日のうちでも安定しないもんだから、数週間単位で傾向を見ないと役に立たんと思われる。

大事なのは波に気づくこと。

ああ、調子悪い。
なんでかっつーと昨日の晩は、いつもの眠剤（ロヒプノール）を飲まずに、メラトニン飲んで寝られるか実験したからなんだ。
３ｍｇのタブレットを４つに割って０．７５ｍｇ飲んだ。ぜんぜん眠くならなかった。「追加して飲もうかな。それとも眠剤飲むか。どうしようか。どっちにしろさむくて布団出るのやだ。」とか迷ってるうちに朝になってしまった。

安眠に良いとされる牛乳のメラトニン含有量が１ｍｌあたり数ｐｇ（ピコグラム）コップ一杯で多く見積もっても１０００ｐｇ＝１ｎｇ（ナノグラム）にはならないであろう。ナイトミルクが普通の牛乳の最大５倍（だったかな）のメラトニンを含有しているということだからそれでも数ｎｇ。ｍｇの千分の一がμｇ（マイクログラム）、μｇの千分の一がｎｇだからけた違いに摂取しているはずなんだが．．

よく調べたら、ロヒプノールの禁断症状に不眠とある。急に止めちゃいけなかったのね。意味の無い実験をしてしまった。

今晩はロヒ＋メラトニンで朝までぐっすりか試してみよ。

※これ安い送料込み1050円だって

ちょっと間違ってた。
今まで深刻な悩みがあるときだけメンタフダイアリーに書き込んでたのだがちょっと違うかもしれない。
深刻に悩んでいるときに無理に「現実的な着地点」を出すのってやっぱり無理がある。ずっと頭にこびりついてはなれない悩みが、たった一回日記に書くだけで解決するなんてちょっと「現実的」ではない。深刻に悩んでるその瞬間時に自分を客観視するのは難しすぎる。日々のほんの些細なちょっとしたいやな気分を回数多く無くすために使ったら良いのかなという気がしています。
多分そのほうが結果的にいやな気分をコントロールする実績を積むことが出来るのではないでしょうか。
100%→90%1回よりも10%→0%を10回のほうが良い、そんな様に考えてはどうだろう。

「現実的な着地点」を求めねばと気張らずに、発想の転換のトレーニングと思ってコツコツやればよし。とmokoさんのダイアリー（タイトル「うわ！」他）を読みながら思いました。（mokoさん、もし仮に万が一これを読むことがあったら勝手に紹介してごめんなさい）
コツコツ積み重ねれば、いつか深刻な悩みにも「現実的な着地点」が見えてくる。そう強く信じます。

もちろん、深刻な悩みを聞いて欲しいという目的に使うのもよし。きつい時に「わかります」「同感です」の言葉は、本当に助けられる。わたしの見たところ、心無いコメントは管理者が検閲して削除しているようです。安心。