【現在常用しているサプリ】
１．ギンコ（イチョウの葉エキス）
２．マルチビタミンミネラル
３．アセチルカルニチン

【うつがひどい時の為にストックしてあるサプリ】
４．ホスファチジルセリン
５．リローラ
６．大豆原料のプロテイン

全て、うつドリで紹介されているもの。１〓５は輸入品。楽天のサプリンクスで購入。６は近所のドラッグストア。

実践マニュアルどおり１〓６．を採って、納豆ご飯食べて、日中ウォーキング。これは私には効果がありました。
ずっと頭の中に覆っていた雲が消えたような感じを体感し、自分では自分の気分は制御不能であると思い込んでいた私は感動してしまいました。昨年９月中旬から１０月にかけては、ほぼ毎日マニュアルどおりの生活をしていました。
こんなことがあって私はうつドリに感謝し勝手に応援しています。すごいぜうつドリ。とかいってるうちに１０万ヒットだ。おめでとう、うつドリ。

まあ、上記にある日々の「雲が晴れた感じ」は３０分ぐらいで消えてしまうものなんですが、こうやって自分のアクションで感情をコントロールするという経験の積み重ねが、またうつが悪化するんじゃないかという不安を打ち負かしてくれるのではないかと思っているんですよ。

休職中あるいは療養中の方が読まれると良いかと思われます。職場復帰への不安、休んでいることの罪悪感が軽くなる本です。
筆者は、医師や学者ではなくうつを克服したビジネスマン。帯には「少しぐらいマイナス思考で良いじゃないか」とあります。この一文には、まず自分自身の価値を認めましょうよ。マイナス思考も慎重さや誠実さという美点なんですよ。そんなメッセージが込められています。

以下蛇足
筆者は、私が社会人になりたてのころに読んでいたWindowsのトラブルシューティングの本（おそらく絶版）を執筆してます。それから十年後、うつに関する著作を読むということになんとなく因縁めいたものを私は感じたりしてますが、これは単なる私の思い込みです。

半年前は、いつタイヤが外れるかわかんない。って怖がって車にのれなかったんだよねぇ。

リンク
自己嫌悪に陥っているときに、書店でタイトルを見て「そうだよ自分を嫌っちゃいけないよね」と思って購入。
途中、ゆがんだ考え方の親によって育てられたことによって自分を嫌うようになる。
ということが書いてあって、自分はだめな親なんじゃないかと常々不安を感じていた私にはちょっと読んでてつらかった。取り扱い注意です。克己心の強い人向け。
加藤先生ごめんなさい。尊敬してます。でも、もう読めませんBOOKOFFにもって行きます。

今週から処方される抗うつ剤が半分に減りました。
（トレドミン50mg から25mgへ）
日ごろの努力の成果だ、偉いぞ自分。よくがんばったぞ自分。

若干、眠りが浅い、仕事に行くのが億劫だ
という様な気分があったりもしますが
減薬への不安から起こったものと思われます。

ほぼ日常どおり仕事をこなすことができました。
家族には、顔が緊張していると指摘されましたが
これも減薬への不安から起こったものと思われます。

本日のBDIのスコアは10

なんとなくいけそうな気がします。

眠剤を飲んでからブログの投稿をすると、翌朝にはその事をすっかり忘れてたりする。
で、あれっこんな事書いたっけ。小人さんが書いたのかしら？となるのだ。

うつが小康状態にある自分の現在の最重要課題は
セルフモニタリングとメンタルタフネス強化だ。
　->【MTOP】
軽うつ、うつの回復期にある人に上記のサービスを強く推薦する。

ここのメンタフダイアリーを利用している人は親切な方が多いようで、時にはやさしく、時には辛辣に非常に的確で親身になったコメントを寄せてくれます。